NastuNastu:
прошла неделя, вес стабильно 55 кг;(
Оль, а какой у тебя примерно рацион в течении дня?
у меня сегодня тоже 55. Точнее 55,2.
я делаю упор на белки, они затрачивают больше калорий при сжигании. До тренировке часа за два ем углеводы: каши, а после белки. Они помогают строительству мыщц и поэтому на следующий день у меня почти ничего не болит.
тебе кстати полезно почитать будет:
Питание перед тренировкойПосле тренировки утром ем курицу, вареную без кожи, могу заесть яйцом. Яйца организм именно требует. Особенно после тренировки, хочу не могу.
Могу съесть сосиски с яйцом. по 2 шт и того и другого. или творог
Но я без завтрака не могу. Пока доеду (всего 30 минут) я уже голодная. Могу купить себе завтрак Велле, овсяный.
Обед у мнея в 12 часов. Там стандартно углеводы (рис, гречка), курица/котлеты на пару + овощи иногда, салат, суп овощной или куриный + компот :) Такие обеды нам на работе выдают. Потом если вечером есть треня, то в часа 3 ем молочную кашу рисовую (покупаю готовую в магазине). После трени часов в 8 ем курицу немного. Или яйца или творог))
Меню можно разнообразить как угодно. Я просто не люблю особо ни рыбу, ничего) привереда вообщем в плане "одинаковой" еды.
Вот тут я давала ссылку на книжку-диету, я по плавному похудению.
вот
диета пятнашки у меня из нее вырезки по квартире вистя и с продуктами и с диетами
и вот интересно, ее читала, тоже придерживаюсь в плане
размерови я стараюсь не есть часто.