В последнее время я часто слышу сакраментальное: «Фитнес вреден!». По телевизору рассказывают истории людей, которые пришли в зал за бицепсами, а ушли из него прямиком к хирургу. Газеты вторят безапелляционным: «Фитнес-зависимость – самое ужасное заболевание в мире, даже пивной алкоголизм и любовь к мексиканским сериалам меньше портят жизнь современному человеку». Да и мои любимые зарубежные эксперты стали все больше писать о вреде обычного подхода к тренировкам. Сразу оговорюсь, забрасывать абонемент на антресоль и радостно жарить картошечку не стоит, вреден не сам фитнес, а необдуманный к нему подход.
Фитнес как спорт или выше, сильнее, быстрее
Как ни странно, масла в огонь подливает нереальная популярность разного рода «худеющих гоночек» и клубных конкурсов красоты. Не буду долго растекаться мыслию, просто скажу, что если для тебя существует только первое место и позорное поражение, конкурсы похудения и соревнования могут серьезно навредить не только телу, но и душе. Не секрет, что женский перфекционизм – лучший двигатель торговли. Именно из-за желания стать идеальной и приобретаются вредные таблетки для похудения. Это же стремление губит и здоровье, и мотивацию простых занимающихся.
В одном уютном фитнес-центре провинциального города С… случилась целая эпидемия кефирных диет из-за конкурса «кто больше похудеет». Последствия были ужасающи, в том числе и для финансов клуба – народ ослаб от недоедания, и на тренировки ходить перестал. Причем растолстели «худеющие на спор» тоже довольно стремительно. Ну а если серьезно, давление на собственное желание быть первой может вызвать серьезные психологические проблемы, вплоть до депрессии и расстройств пищевого поведения.
Как надо: можешь соревноваться, но только с самой собой и в дисциплине «нравится-не нравится». Цель соревнований – найти идеальный фитнес. Ищи тот вид нагрузки, который действительно доставляет тебе радость, и старайся с каждым днем получить все больше удовольствия, это обязательно сработает.
Ни дня без спорта, ни секунды без движения
Знаете, как выглядит тренировочный режим профессионального бегуна с барьерами? Подъем-завтрак-легкая тренировка-второй завтрак-еще одна тренировка- обед – сон – перекус – тренировка или ОФП- ужин- физиопроцедуры-сон. Примерно так же выглядит день некоторых худеющих барышень. Вот только спортсмен тренируется ради всенародной славы, да и профессия у него такая «бегун с барьерами». Если наша девушка, скажем, студентка, молодая мама или офис-менеджер, «зависание» в спортклубе все свободное время ни к чему хорошему не приведет. И главная опасность тут даже не в физической перетренированности, а в эмоциональном «выгорании», и последующей стойкой ненависти к ЗОЖу.
Хорошо известная большинству наших читателей Джиллиан Майклс гордо заявляет: «Я ненавижу перенапрягаться, поэтому делаю упражнения только по 20 минут в день!» Конечно, она лукавит, но ключевая идея ясна как день. Старайтесь не «пинать» себя туда, где заканчивается предел человеческих возможностей. Пользуйтесь шпаргалкой:
Уроки сайклинг и спиннинг – не чаще трех раз в неделю, обязательно соблюдать 48 часовой период отдыха. Значительная часть занятия проходит в анаэробной зоне пульса, что является серьезным метаболическим стрессом, причем вы можете даже не почувствовать, как перейдете грань утомления, ведь тренировки созданы, чтобы бодрить. В итоге – снижение иммунитета, простуда, травмы коленей, и …чистая, незамутненная ненависть к велотренажерам;
Уроки степ+сила в любом формате – не чаще 2 раз в неделю на каждую группу мышц. Обычно подобные классы дают однообразную нагрузку, если вы будете каждый день приседать с боди-баром, ваши колени, тазобедренные суставы и мышцы ног не скажут «спасибо», они прокричат: « я больше не могу»;
Тренажерный зал по схеме раздельного тренинга – через день, так чтобы две «рядом стоящие» тренировки были на разные группы мышц. Ходить каждый день могут только «железные» продвинутые фитнессистки, с очень устойчивой психикой и тренпланом, не скачанным из интернета, но написанным живым, настоящим тренером;
Кроссфит, бодирок и прочие высокоинтенсивные функциональные тренировки – по схеме 3 плюс 1, в которой первый день – отработка силовой выносливости, второй – чистой силы/или выносливости, третий – мощности, а четвертый – выходной. Причем не стоит радостно нестись на сайклинг в этот день, максимум, что можно позволить себе – низкоинтенсивное кардио вроде прогулки или плавания;
Каждый день делают только йогу , оксисайз и бодифлекс, если это единственный вид нагрузки. Однако это не относится к частным случаям. Спортсмены, сочетающие, например, йогу с кроссфитом, должны выполнять в тренировочный день только те асаны, которые не будут перегружать ноги, являющиеся главным «двигателем» большинства кроссфиттерских тренировок;
Силовые групповые уроки – строго через день. Не надо «обнимать необъятное», каждый день приседая или качая пресс, это допустимо, только если вы работаете без отягощения, и практикуется лишь в первое время, когда новичок нарабатывает технику. Поверьте, если делать правильно, вы просто не сможете выдержать такой тренировочный режим;
Танцы – хоть каждый день, если вы не чувствуете, что после тренировок стали дико хотеть кушать, сметать на своем пути все пищевые продукты, и испытывать боль в суставах;
Фитбокс, тай-бо, кибо,любые аэробные уроки с «боевой» направленностью – не чаще 2-3 раз в неделю с обязательным днем отдыха между ними. Эти занятия очень «грузят» суставы, и вы рискуете получить травму, пренебрегая этим правилом.
А вообще, во всем, что касается «вреда фитнеса» следует прислушиваться к собственному организму, и научиться не путать громкий голос эго, загоняющий вас на тренировку ради победы в очередных худеющих гонках, и тихий, но настойчивый протест собственного тела.
Если вы проснулись утром и почувствовали, что «заболеваете», ваш пульс учащен, а ходить больно даже по лестнице, пропустите тренировку. Качественное восстановление позволяет ускорить процесс похудения. А игнорирование простых физиологических законов как раз и делает человека зависимым, страдающим и откровенно больным. Прислушивайтесь к голосу разума, и будьте здоровы!
Елена Селиванова
http://3ladies.ru/fitnes-vreden-ili-inogda-luchshe-propustit-chem-pere gnat