Блин, Жень, углеводное окно? А то я весь гугл сломала)))

скорее сбросить лишнее, но диеты мне даются тяжело, поэтому решила походить в спортзал.
да и после работы голова отключается отлично, в этом еще один плюс.

а про правильное питание - я не ем всё подряд, стараюсь есть чаще, а вот про голод после тренировки - значит в этом была неправа.

не помогает


вероятно да, я про диалоговое тоже ничего не нашла))))))))

Кстати, я так поняла что pavlon специалист (без сарказма), расскажи мне как лучше восстановиться после тренировки? У меня основная нагрузка пока идет на руки и плечевой сустав, руки через день после тренировки болят адски, как помочь мышцам восстановиться не только за счет разминки, но и помочь едой?

ну это конечно молодец, но я тебе скажу так....сейчас под весну в стало приходить очень много людей и радует то, что к лету , а тем более к осени 90% больше не придут - зачем нужны лишние батареи, которые не имеют цели и плана


долго это будет приносить радость?или все-таки нужен результат?

я тоже нашла углеводное

пока я себя чувствую хорошо и есть время. а будет ли результат - посмотрим. пока его нет, возможно и не будет, раз в питании допускаю ошибки.

гыыыы, я не специалист в женском тренинге, я могу лишь дать какую-то общую картину.....женский и мужской тренинг сильно противоположны друг другу!

Женщинам больше нужны округлости, чтобы кожа была эластична, меньше жировой прослойки, особенно проблемные зоны - мешки под коленками, попа и т.д.

Чтобы все это более ли менее скорректировать нужно правильно питаться, регулярно посещать трен зал - силовые.
В остальное я не верю.

У меня другой вопрос, а почему у тебя идет основная нагрузка на руки и плечи?
Возможно мыщцы не успевают отдыхать и идет постоянная нагрузка на них.

Я себя в еде не уменю ограничивать, максимальный срок диеты любой - сутки
Лучше по 4 часа буду с обакой за раз гулять, чем перестану есть сладкое
Как-то так я и худею, если чувствую что наела пару кило, то начинаю ходить и плавать активно)

Дуся Пирожкова
Матрешка
April_dream
Ага, оно самое! Работасвеласума

интересно, а есть кто-нибудь из девушек, кто посещает на регулярной основе тренажерный зал,следит за питанием?

pavlon
Мне кажется, что таких мало в природе. По сути не женское это увлечение. Мужчина должен быть в форме, защитник же. А женщина должна быть нежной, хрупкой, заботливой, у нее другие приоритеты в жизни Это про зал.
А про питание - кто из женщин понял как ценно здоровье, тот и кушает правильную еду

такое бывает?

April_dream
беременные по 23 набирают))

так мне скорее спец по восстановлению нужен


потому что я начала заниматься полдэнсом, на там нагрузка именно на них, в дальнейшем как руки окрепнут будет проще. Там нагрузка на все группы мышц, после тренировки в понедельник болит и пресс и нижний и косой и верхний - весь)) и мышцы ног, бедра, и руки и плечи)))


после того как я увидела число на весах, у меня появилась мотивация и желание этим заняться, это пока я молодая, надо превратить это в привычку. потому что уже через 5 лет без контроля это за телом будет следить сложнее, а через 10 так ваще))) какое счастье, что для меня это дошло, плюс я нашла себе отличных мотиваторов :)



не важно, в любом случае это оправдано беременностью, а я просто нажрала)

честно говоря я не знаю, что это такое....но скорей всего твои мышцы еще слабые и возможно не подготовлены к таким частым нагрузкам, они не восстанавливаются, поэтому и болят. это как первый раз придти в зал, начать тягать неподъемный вес, а потом две недели не можешь встать. возможно, когда мышцы привыкнут - будут болеть меньше. попробуй горячую ванну, пить витамины, больше спать.


это правильные мысли-)


совсем не соглашусь с тобой. написать можно много, но если коротко, так рассуждают ленивые люди!

pavlon
А как насчет добавок для восстановления мышц для April_dream?

И все же расскажи с твоей точки зрения каким должен быть перекус после треньки?

а зачем они ей?она не на силовых,как я понимаю диеты особо не придерживается. а так протеин или BCAA.

опять же. если бы она занималась силовыми, я бы посоветовал выпить протеин или принять BCAA. часа через полтора уже чего-нибудь поесть например рыбу, курицу с гречкой или стручковой фасолью, овощи.

а вообще , у умных людей читал, что после тренировки женщинам лучше принимать пищу через час-полтора

pavlon
ВСАА помогает быстрому восстановлению мышц? Я про это имела ввиду
Я так подозреваю, что у April_dream не скоро мышцы привыкнут.

astra

ну в какой-то мере да.

pavlon
Солдатик - куколка
Запонки - букет
Война - тыл
Качалка - танцы

Я люблю спорт, в зал не пойду, есть фитнес, есть фитбол, есть бассейн, есть танцы.
Причем тут лень непонятно

astra
pavlon
относительно не скоро, радует, что в целом восстановление быстрое. 4 дня для рук.
Но хотелось бы еще быстрее, т.к начинаю ходить на растяжку, а после нее точно будет ну очень больно)
витамины пью, сейчас еще буду пить калий и магний.


спортивный танец на пилоне c элементами гимнастики и акробатики

ого!

солнце моё мне так нравится тебя злить))))) ты не нервничай) я сама разберусь где мне быть и что есть без твоих "ценных" советов

Матрешка
April_dream
а как у Вас обстоят дела с водой? Изменилось кол-во потребления воды с тех пор как начали заниматься?



это смотря какие ошибки

надо два литра в день по хорошему.....


ну да, у нас такое тоже есть ....ну я так думаю, тобы удержать вес своего тело на шесте руками и ногами без силовых наверно не обойтись.

Свет, ну в этой теме то он как раз таки и может дать ценные и полезные советы!

И прошу заметить, что Пашка наш не качок перекачок тупоголовый! А хорошо мыщечно сформированный, пракаченный (не перекаченный) молодой человек с головой на плечах!

И че ты тут его цепляешь я не понимаю

ну два не два, а при тренировках надо больше выпивать воды однозначно

pavlon
че то странно наши мнения стали сходиться

давай не будем начинать кто первый и кто последний это сделал)))
у на обоюдная симпатия)


я имела ввиду не тему Жень! читай правильно- без его советов в свой адрес я обойдусь!

а тут мне сказать нечего) мне как то все равно какой он

Жень, два литра минимум.


ахахаха-)))приятно....

Да пусть говорит - поржом хоть -)


вчера столько народу было в зале , пошел к 21, обычно хожу к 22. В зале было больше женского пола, чем мужского - весна. Из 15 только одна более ли менее нормально занимается.

воды стала пить намного больше, объем правда не замеряла, но утром обязательно стакан воды, до, во время, после тренировки, на ночь. днем на работе тоже пью. это не считая чая-кофе.


уже то что после тренировки надо есть - для меня открытие. вчера пока доехала до дома, пришла, съела грейпфрут и чай потом выпила.
Женя, спасибо за толковый совет!

и я может быть неправильно выразилась, у меня силовая тренировка не на тренажерах в качалке, а в зале, в группе. мы делаем приседания разные, махи ногами, упражнения с гантелями, бодибаром, фитболом, различные комплексы на пресс. у нас это занятие называется Сила. наверное потому что очень большая нагрузка и ужасно потеем.
шейпинг в этом плане спокойнее, ритм не такой бешеный и потом не обливаемся, а скорее больше растягиваем мышцы.